Routinen
Fertige Workouts, jede Übung erklärt und getaktet. Öffne eine in Zestimer, der Timer läuft von allein.
Starte mit einer kostenlosen Routine oder entdecke mehr mit Pro. Sieh dir die Übungen an und passe die Routine in der App an dich an.
HIIT
Zum Einstieg
Gezielt trainieren
- KostenlosKAZUHA 7-Minuten-CoreElf Übungen am Stück, vom Unterbauch bis zur Plank.
- Pro10-Minuten-Pilates für die HaltungRücken, Schultern, Bauch, Po. Dreimal durch.
- ProCore-AufbauPlank, Crunches, Twists. Zweimal durch.
- ProBeintag-BurnerKniebeugen, Ausfallschritte, Wandsitz. Zweimal.
- ProOberkörper-BurnLiegestütze in vier Varianten, dann Dips.
Cardio
Dehnen
Für jeden Tag
- KostenlosMorgen-StretchNacken, Seiten, Wirbelsäule. Vor allem anderen.
- KostenlosBüro-EntlastungAlles vom Stuhl aus.
- ProVor dem SchlafenAlles im Liegen. Geht auch im Bett.
- ProVictoria's Secret Angel Tägliches DehnenTrainiere wie ein Engel mit Candice Swanepoel: Das Supermodel teilt ihre liebste Dehn- und Erholungsroutine
Rund ums Training
Den Tag lösen
Gezielt trainieren
- KostenlosHohlkreuz korrigieren – 5 Minuten für EinsteigerSechs Übungen, die helfen, ein Hohlkreuz auszugleichen.
- ProBeckenkippung korrigierenHüftbeuger und Quadrizeps, dann Gesäß und Rumpf.
- ProRundrücken- und Geiernack-KorrekturSorgt für eine aufrechte Haltung und mehr Energie.
- ProStretch nach dem BeintagBeinbeuger, Hüfte und Gesäß, beide Seiten.
- ProOberkörper-StretchingBrust, Schultern und Nacken, wieder geöffnet.
