Zestimer
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課表
準備好的訓練課表,每個動作都有說明和時間。用 Zestimer 打開後,計時器會一路幫你跑完。
從免費課表開始,或用 Pro 探索更多。點開查看動作,再到 App 調整成自己的課表。
HIIT
從這裡開始
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快速啟動
原地慢跑、開合跳、深蹲、弓步。一次到底。
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無跳躍 HIIT
除了跳,什麼都做。樓下聽不到。
Pro
經典循環
經典十二式,每式三十秒。
針對部位
免費
KAZUHA 7 分鐘核心鍛造
「中村一葉」女神 11 個動作,一口氣燃燒你的核心🔥
Pro
10 分鐘皮拉提斯體態
背、肩、腹、臀,重複三輪。
Pro
核心鍛造
棒式、捲腹、扭轉。兩輪。
Pro
臀腿燃燒
深蹲、弓步、靠牆靜蹲。兩輪。
Pro
手臂燃燒
四種伏地挺身,再來撐體。
有氧
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Tabata 爆發
波比跳八輪。就這樣。
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拳擊回合
兩個回合。刺拳、直拳、踢腿,重複。
Pro
有氧衝擊
五種把心率拉上去的方式。
全身
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全身輕練
深蹲、伏地挺身、棒式,完全不用跳。
Pro
爆汗 HIIT
波比跳、滑冰跳、跳躍弓步,只休息 10 秒。
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全身 HIIT
波比跳、登山者、深蹲。兩輪。
伸展
每天
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晨間伸展
頸、體側、脊椎。在做任何事之前。
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辦公舒緩
全程坐在椅子上。
Pro
睡前伸展
全程躺著,在床上就能做。
Pro
Victoria's Secret 維密天使每日伸展
跟著 Candice Swanepoel 一起訓練:維密超模分享她最愛的每日放鬆與伸展動作
訓練前後
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快速熱身
正式開始前,先做這個。
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溫和收操
呼吸、前彎、扭轉、休息。
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全身伸展
從上到下,最後坐姿深呼吸收尾。
鬆開一天
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肩頸舒緩
頸部伸展、肩膀轉動、穿針式。
Pro
每日活動度
四個動作,天天都能做。
Pro
久坐放鬆
低弓步、90/90、4 字伸展,離開椅子做。
針對部位
免費
骨盆前傾矯正 - 5分鐘新手版
6個動作有效緩解骨盆前傾
Pro
骨盆前傾矯正 - 10 分鐘進階版
髖屈肌與大腿前側,接著臀部與核心。
Pro
駝背、烏龜頸矯正
讓體態變得更加挺拔、更有精神!
Pro
練腿後伸展
腿後側、髖部、臀部,左右都做。
Pro
上半身伸展
把胸、肩、頸重新打開。